La preparación física es la base de cualquier deporte. No importa si sos corredor, nadador, ciclista o jugás en equipo, tu cuerpo tiene que estar preparado para soportar las exigencias físicas de la disciplina que practiques. Un buen entrenamiento no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones y ayuda a prolongar la vida deportiva.
El error más común es pensar que solo hay que entrenar la técnica del deporte y que el físico se desarrolla solo. Falso. Un deportista bien preparado es más fuerte, más rápido, más resistente y más eficiente en cada movimiento.
¿POR QUÉ ENTRENAR EL CUERPO? 🤔
Muchos atletas cometen el error de enfocarse solo en la práctica de su deporte sin darle importancia a la preparación física. Pero sin una buena base física, el rendimiento se desploma, la fatiga aparece antes y el riesgo de lesiones aumenta.
📌 Beneficios de una buena preparación física:
✔️ Mayor rendimiento en entrenamientos y competencias.
✔️ Más resistencia para sostener el esfuerzo sin fatigarte rápido.
✔️ Aumento de la fuerza y potencia para movimientos más eficientes.
✔️ Reducción de lesiones por sobrecarga o mala técnica.
✔️ Mejor recuperación entre sesiones de entrenamiento.
✔️ Más longevidad deportiva y menor desgaste corporal.
¿CÓMO ENTRENAR LA PREPARACIÓN FÍSICA? 🔥
El entrenamiento debe estar planificado en función del deporte, los objetivos y el nivel del atleta. No se trata solo de hacer pesas o correr, sino de trabajar de manera específica y equilibrada.
🏃♂️ Resistencia aeróbica y anaeróbica: Para deportes de larga duración o esfuerzos intermitentes. Se entrena con sesiones de carrera, ciclismo, natación y entrenamientos interválicos de alta intensidad.
💪 Fuerza y potencia: Fundamental para mejorar la eficiencia de los movimientos, prevenir lesiones y optimizar la economía del esfuerzo. Se trabaja con ejercicios de musculación, entrenamiento funcional y pliometría.
⚡ Velocidad y agilidad: Para responder rápido en situaciones de competencia. Se mejora con sprints, cambios de dirección, coordinación y trabajo de reacción.
🦵 Movilidad y flexibilidad: Mantener una buena movilidad articular reduce el riesgo de lesiones y permite una ejecución más eficiente de los movimientos. Se entrena con estiramientos, ejercicios de movilidad activa y trabajos de estabilidad.
⏳ Recuperación y prevención de lesiones: Un cuerpo bien cuidado rinde más y se desgasta menos. Esto incluye descanso adecuado, masajes, terapia de frío/calor y trabajos de fortalecimiento de músculos estabilizadores.
¿CUÁNDO EMPEZAR A ENTRENAR LA PREPARACIÓN FÍSICA? 🕐
No hay una edad exacta, pero es importante adaptar el entrenamiento a cada etapa de desarrollo:
👦 Infancia (6-12 años): Se prioriza el juego, la coordinación y el desarrollo motor. No se trabaja con pesas, pero sí con ejercicios de propiocepción, equilibrio y agilidad.
👦 Adolescencia (13-16 años): Se introduce el trabajo de fuerza con cargas moderadas, más resistencia y entrenamientos específicos según el deporte.
🧑🦱 Edad adulta (17 años en adelante): Se pueden entrenar todas las capacidades físicas con una planificación estructurada.
📌 ¿Y si nunca entrené? No importa la edad, siempre se puede empezar. Con una buena planificación, cualquier persona puede mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN 🚰
La deshidratación es uno de los peores enemigos del rendimiento deportivo. Un pequeño déficit de líquidos puede afectar la concentración, la fuerza y la resistencia.
📌 Beneficios de una buena hidratación:
✔️ Mantiene la temperatura corporal y previene golpes de calor.
✔️ Evita la fatiga prematura y mejora la resistencia.
✔️ Previene calambres y lesiones musculares.
✔️ Mejora la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos.
¿Cuánto tomar? Depende del nivel de actividad y la temperatura. En general, se recomienda:
🟢 Antes del ejercicio: 500 ml de agua 1-2 horas antes.
🟢 Durante el ejercicio: 150-250 ml cada 15-20 minutos.
🟢 Después del ejercicio: 500-1000 ml para reponer líquidos perdidos.
HIGIENE PERSONAL Y PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES 🧼
Cuidar la higiene personal es clave para mantener un estado físico óptimo y evitar infecciones o enfermedades que puedan afectar el rendimiento.
📌 Hábitos básicos de higiene para deportistas:
✔️ Ducha post-entrenamiento: Para eliminar bacterias, sudor y reducir el riesgo de infecciones en la piel.
✔️ Cambio de ropa y calzado: Evita hongos, irritaciones y malos olores.
✔️ Lavado de manos y rostro: Para prevenir infecciones y mantener la piel saludable.
✔️ Cuidado bucal: Una mala salud dental puede afectar el rendimiento y la recuperación.
✔️ Alimentación e hidratación seguras: Consumir alimentos en buen estado y evitar bebidas contaminadas.