EL COMBUSTIBLE PARA EL RENDIMIENTO 🥗💪
El cuerpo necesita energía para rendir, recuperarse y evitar lesiones. Una buena alimentación es tan importante como el entrenamiento, porque sin los nutrientes adecuados, el esfuerzo no se traduce en mejoras.
📌 Beneficios de una buena alimentación en el deporte:
✅ Más energía durante entrenamientos y competencias.
✅ Recuperación muscular más rápida.
✅ Menos fatiga y mejor resistencia.
✅ Reducción del riesgo de lesiones por déficit nutricional.
✅ Control del peso y composición corporal.
¿QUÉ NUTRIENTES NECESITA UN DEPORTISTA?
🍚 Carbohidratos: Son la principal fuente de energía. Están en cereales, pastas, arroz, pan, frutas y verduras. Se recomienda consumir carbohidratos antes del ejercicio para tener energía y después para recuperar el glucógeno gastado.
🍗 Proteínas: Esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Fuentes como carne, pollo, pescado, huevos, legumbres y lácteos son clave en la alimentación de un deportista. La cantidad depende de la intensidad del entrenamiento.
🥑 Grasas saludables: Importantes para el metabolismo y la producción hormonal. Se encuentran en frutos secos, aceite de oliva, palta y pescado.
💧 Hidratación: Fundamental para el rendimiento y la recuperación. Un 2% de deshidratación puede disminuir la fuerza y la resistencia hasta en un 10%. Se recomienda tomar agua constantemente y reponer electrolitos en entrenamientos intensos.
🍊 Vitaminas y minerales: El calcio, el hierro, el magnesio y las vitaminas del grupo B son esenciales para la función muscular, la producción de energía y la prevención de calambres.